Directly go to the content
Liikaunisuus

Liikaunisuus

Liika nukkuminen on epäterveellistä 

Liian vähäinen unen määrä ja väsymys ovat nykyään yleisiä ongelmia. On kuitenkin myös suuri joukko ihmisiä, jotka nukkuvat suhteellisesti liikaa. Ja jotkut heistä tuntevat itsensä silti hyvin väsyneiksi herättyään. Tila tunnetaan myös nimellä hypersomnia eli liikaunisuus. Ehkä tunnistat tunteen itsekin: jos nukut pitkään, olet herättyäsi niin väsynyt, että pystyt tuskin liikkumaan. Kun taas jos heräät kahdeksan tunnin unen jälkeen, olet valmis vaikka mihin.  

Liian vähäinen nukkuminen ei ole hyväksi keholle, kuten ei myöskään liian runsas nukkuminen. Cambridgen yliopiston tutkimus osoittaa, että aikuiset, jotka nukkuvat yli kahdeksan tuntia yössä, kärsivät jopa 46 prosenttia todennäköisemmin aivohalvauksesta. Muut tutkimukset osoittavat myös, että yli kahdeksan tuntia yössä nukkuvilla ihmisillä on 20 % suurempi riski kuolla. Lisäksi, jos nukut 2 tuntia yli suositellun 6–8 tunnin yöunen, sydänkohtauksen tai sydämenpysähdyksen riski kasvaa 41 prosenttia. Tämä käy ilmi European Heart Journal -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta. 

Edellä mainittujen riskien lisäksi liiallinen nukkuminen voi aiheuttaa selkäkipuja ja päänsärkyä, ja riski sairastua diabetekseen, liikalihavuuteen, masennukseen, sydän- ja verisuonitauteihin ja Alzheimerin tautiin on suurempi. 
 

Kuinka paljon unta tarvitset? 

Uni on uskomattoman tärkeää hyvän terveyden kannalta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että suhteellisesti pidempään nukkuminen olisi parempi. Usein liika uni itse asiassa tekee sinut uneliaaksi. Paljon tärkeämpää on unen laatu. Se, kuinka paljon unta tarvitset toimiaksesi hyvin, riippuu useista tekijöistä. Tuntimäärä vaihtelee henkilöittäin, mutta on keskimäärin 6–9 tuntia yössä. Yhdelle riittää kuusi tuntia, kun taas toinen tarvitsee yli kahdeksan tuntia unta. Niin sanotut pitkäuniset tarvitsevat joskus jopa 10–12 tuntia unta yössä, ja tuntevan olonsa silloin hyväksi. 

Nukut liian pitkään, jos nukut yli yhdeksän tuntia yössä ja heräät väsyneenä. Silloin on suositeltavaa käydä lääkärin vastaanotolla. Liikaunisuus voi olla syynä erilaisiin fyysisiin vaivoihin. Se voi kuitenkin olla myös seurausta taustalla olevasta sairaudesta. Yleislääkäri tutkii tilanteen. 

Liikaunisuuden syyt  

Unen huono laatu on yksi tärkeimmistä syistä siihen, että nukutaan liikaa ja ollaan silti väsyneitä. Tämä voi johtua esimerkiksi alkoholinkäytöstä tai huumeiden väärinkäytöstä. Nämä aineet estävät sinua pääsemästä syvän unen vaiheeseen. Nukahtaminen usein onnistuu, mutta unessa pysyminen ei, joten et lepää hyvin. Myös uniapnea on yleistä, ja sen seurauksena heräät aamulla väsyneenä. Uniapneasta kärsivien ihmisten hengitys pysähtelee säännöllisesti unen aikana, mikä aiheuttaa hapenpuutetta. Et yleensä huomaa sitä itse, mutta se aiheuttaa huonolaatuista unta ja heräät aamulla levottomana. Myös stressi voi aiheuttaa uniongelmia, mikä ei ole hyväksi terveydelle. 

Oman unirytmin ymmärtäminen  

Nykyään älypuhelimiin on saatavilla useita sovelluksia, joiden avulla voit ymmärtää unirytmiäsi. Loppujen lopuksi nukut joskus enemmän kuin luuletkaan. Sovelluksen avulla voit tarkistaa, onko tuntemuksesi oikea. Unisovelluksia on saatavilla iOS- ja Android-puhelimiin. Ne mittaavat muun muassa sitä, kuinka paljon liikut unesi aikana. Koska unen laatuun vaikuttavat useat tekijät, sovellukset eivät ole kovin tarkkoja, mutta ne antavat kuitenkin hyvän viitteen. Tunnetuin unisovellus on Sleep Cycle iOS:lle. Se on saatavilla App Storesta ja maksaa 0,89 euroa. Sleep Bot (iOS ja Android), Sleep Time (iOS ja Android) ja Sleep as Android (Android) ovat myös suosittuja sovelluksia ja lisäksi ne ovat ilmaisia. 

Mitä voit tehdä, jos nukut liikaa? 

Keho hyötyy eniten säännöllisyydestä. Yritä siis mennä nukkumaan suunnilleen samaan aikaan joka ilta. Ennen nukkumaanmenoa voit lukea vähän aikaa rentoutuaksesi. Nouse aamuisin mahdollisimman usein samaan aikaan. Viikonloppuisin voit tietysti nukkua myöhempään, mutta älä jää sänkyyn liian pitkäksi aikaa. Huolehdi lisäksi siitä, että sinulla on miellyttävä nukkumisympäristö. Pimeä, hyvin ilmastoitu ja siisti makuuhuone, mukava patja ja lämmin peitto. On myös järkevää olla syömättä liikaa tai juomatta kofeiinipitoisia juomia ennen nukkumaanmenoa. Lämmin maito tai banaani voi itse asiassa edistää unta sen sisältämän tryptofaanin ansiosta. 

Jos hypersomnia johtuu taustalla olevasta sairaudesta, on tärkeää, että se havaitaan ja hoidetaan. Silloin myös uniongelmat vähenevät.