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Durma bem e acorde fresco
O ser humano processa as suas experiências e emoções durante o sono, para que o seu cérebro tenha espaço suficiente para absorver os acontecimentos do dia seguinte. Sabia que, aproximadamente, 63% dos neerlandeses afirmaram que não estão satisfeitos com a qualidade do seu sono? Siga estas dicas para uma boa noite de sono:
- Reduza ou corte definitivamente a quantidade de álcool e cafeína que ingere. Ambos levam a um sono mais leve e agitado, o que significa que acordará com a sensação de que descansou pouco.
- Passe mais tempo ao ar livre durante o dia. Ao fazê-lo, o seu corpo cria mais melatonina ao final do dia para um sono mais tranquilo e profundo. Os ecrãs produzem o efeito oposto: a luz azul perturba a produção de melatonina. Pouse o seu telefone uma hora e meia antes de se deitar e, em vez do telemóvel, leia um livro. Também pode optar por relaxar, meditando ou tomando um banho quente.
- Durma 8 horas, no máximo. Assim, reduz a probabilidade de ter dores de cabeça, uma função cerebral reduzida e problemas de fertilidade.
- Faça exercício físico suficiente durante o dia e evite exercícios intensos à noite.
Beber água: conheça os seus benefícios físicos e mentais
Bebe água suficiente todos os dias? A água é importante para o seu bem-estar físico e emocional. Sabia que…
…tem menos probabilidade de sofrer de enxaquecas se beber, pelo menos, 1,5 litros de água por dia? As dores de cabeça podem ser causadas pela falta de líquidos no cérebro resultante da ingestão insuficiente de água.
…a água oferece uma sensação de satisfação, reduzindo a vontade de comer e, com isso, consumir menos calorias? Por isso, beba alguma água antes de comer, caso pretenda perder peso. Contudo, certifique-se de que ingere igualmente nutrientes suficientes. Desta forma, irá perder peso de forma saudável.
… a sua produtividade no trabalho pode aumentar até 14% se beber entre 6 e 8 copos de água por dia?
Mas tenha cuidado: ingerir demasiada água num curto intervalo de tempo não é benéfico para os seus rins. Eles podem ficar sobrecarregados e não conseguirem eliminar os líquidos, havendo o risco de sofrerem danos.
Para DokteronlineCaminhar: o passo certo em direção a uma mudança positiva
Independentemente de trabalhar num escritório ou em casa, faça uma caminhada de 30 minutos ao ar livre (a uma hora definida) todos os dias. A razão?
- Numa caminhada de 30 minutos, podemos queimar, aproximadamente, 150 kcal.
- Ao caminhar, o seu corpo estimula a produção da hormona da felicidade, a serotonina. Isto tem uma influência positiva no seu humor. Por isso, faça uma caminhada matinal e desfrute dos benefícios durante o resto do dia.
- Caminhar reduz o risco de varizes.
- Caminhar aumenta a produtividade e a criatividade: o seu cérebro cognitivo volta a conquistar espaço. Está a precisar de encontrar novas ideias ou soluções criativas? Faça uma sessão de brainstorming ao ar livre com os seus colegas.
Falta de motivação? Encontre um parceiro de caminhadas ou faça uma caminhada com um colega durante a pausa para almoço. Uma forma sociável para se manterem motivados!
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